carbo b

[...] więcej nie założę niż 50kg. Weekend off. Jak opierdzielę nogi z futra to wrzucę w poniedziałek jak to wygląda, woda zleciała to nie jest najgorzej :-P Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Skyr z truskawkami 3) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż, płatki, ananas, WPC 5) Tosty z serem, bułki z dżemem, kurczak 6) Twaróg z masłem

[...] %-) Ale nie najgorzej, krótkie przerwy, popompowane. Jutro wolne. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Chleb żytni z kurczakiem 3) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż, ananas, płatki, WPC 5) Chleb z polędwicą wędzoną, jogurty z truskawkami 6) Twaróg z masłem Od poniedziałku będzie kolejna ucinka. W sobotę mam wesele brata, [...]

[...] back off niezwykle łatwy, miałem zapas na spokojnie 2-3p o dziwo. Reszta OK. Jutro push ale nie jestem pewien, bo dalej zero poprawy w barku.. Miska: 1) Jajecznica z szynką, chleb z dżemem 2) Skyr waniliowy x3, chleb z polędwicą 3) Manna, banan, kurczak Trening - carbo 4) Ryż, ananas, płatki, WPC 5) Kurczak, owoce, chleb 6) Twaróg z masłem

[...] 10min bieżnia po treningu Bez szaleństw, bo odczuwałem ból w lewym barku, w poniedziałek robię USG. Klatka zachowawczo dalej, chociaż już większa objętość, więcej pompowania, jest OK, nic nie boli. Triceps silny jak nigdy :-P Miska: 1) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 2) Ryż, płatki, ananas, WPC 3) Kurczak Dalej weselne jedzenie ;-)

[...] obrona w sierpniu, bo mnie baba z jednego przedmiotu upie*doliła. Byłem zbyt ambitny, pisałem za bardzo rozbudowane odpowiedzi i przez to "nie wstrzeliłem się w klucz" }:-( Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Bułka z kurczakiem 3) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż, ananas, płatki, WPC 5) Kurczak, skyr, bułki 6) Twaróg z masłem

[...] miałem kończyć ale jak siła idzie to nie mam co zmieniać %-) Za jakieś ~dwa może zmienię zestaw redukcyjny to wtedy jakoś lepiej to będzie szło. Miska: 1) Serek wiejski lekki z bułkami z dżemem 2) Skyr, bułka z polędwicą 3) Manna z bananem, kurczak Trening - carbo 4) Ryż, płatki, ananas, WPC 5) Kurczak, tosty, manna/jaglane 6) Twaróg z masłem

[...] Ćwiczyłem dziś na Bemowie, spotkałem Konrada i Czarka :-) Zaraz jeszcze dojem i lecę w małe tango. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Manna z bananem, kurczak Trening - carbo 3) Ryż, ananas, nektarynka, WPC, płatki 3+) Kawałek ciasta 4) Kurczak, tosty, truskawki 5) /SFD/2019/6/29/ca339f38624e4f1cb45d3fd1fa1db121.jpg No i dodatek na 86 [...]

[...] że idzie jak po sznurku. Suwnica piekło. Tyle. Dalej już tylko dobicie. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Bułki z szynką drobiową 3) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż, ananas, płatki, WPC 5) Kurczak, tosty, skyr, owoce 6) Twaróg z masłem Dziś rano waga równe 100kg. Nagrałem kamerą filmik z nóg: [...]

[...] dodatkowy trening w tygodniu i jak czas będzie pozwalał to całość cardio z rana na czczo w każdy dzień. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 3) Ryż, płatki, ananas, WPC 4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty 5) Chleb z szynką, Skyr 6) Twaróg z masłem /SFD/2019/7/2/ac03497d43dd4caf88b45e3c79c2d527.jpg

[...] 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Szybko i sprawnie, do granicy bólu mięśni, bez żadnych oznak załamania, wszędzie mocno kontrolowane powtórzenia. Obcinam dziś inse prewo + carbo na treningu oraz -10g fatu w DNT. Jeszcze jakieś 4 tygodnie i raczej basta, głowa już powoli świruje a mówiłem sobie, że więcej nie dopuszczę do takiego stanu.

07.06.2020 Bieganie: celem było minimum HM > życie zweryfikowało na 16km #-P Mam nauczkę na przyszłość - w soboty nie może być ani biegania ani forsowania nóg - a no bo wczoraj mi wyszło lekko ponad 20k kroków :-P Dzisiaj mój piszczelowy w prawej KD się zbuntował od początku i bolał bez przerwy. Do tego tętno strasznie wysokie jak na to tempo. Do [...]

suplementacja: przed kazdym posilkiem 10-12g aminokwasow calodziennych Ultra Amino 5100 (na okolo 15min przed posilkiem) po drugim posilku i po treningu Vitamin A-Z Antioxidant Formula po trzech posilkach godzinie 9, 12 i 18 po jednej kapsulce Glucosamin 2 razy dziennie miedzy posilkami (staram sie brac rano i wieczorem) po jednej kapsulce [...]

[...] 7.wspiecia siedzac 4 x 15-12 45 kg Cięzki trening, po przyjsciu z silownie padłem na łóżko i lezałe mz 20 min zanim doszedłem do siebie;) po siłowni poszedł szejk: ok 80 gr carbo + 25 gr wpc + 10 gr bcaa ok godziny póżniej 120 gr wołowiny + 300 gr frytków w pieca na kolecja dojem : 3 jaja + 140 sera białego + warzywa + oliwa 10 ml + 4 kapsy O3 [...]

Kilka dni nie pisałem, mały kryzys miałem :) 5 weekendów z rzędu praca, zmęczenie dopadło. Dodatkowo alergia się nasila, w końcu wiosna. Sypiałem ostatnio do 10 rano taki zmulony :) Wieczorami nie miałem siły po treningu wchodzić i uzupełniać dziennika. Dzisiaj jednak już był power ;) Zrobiłem nogi i pobiłem swój rekord w MC. [...]

Dzis kolejna okazja do potrenowania bojow olimpijskich takze bylo rwanie, podrzut, a pozniej trening nog, bez martwego ciagu, ktory przenosze do piatkowych plecow. Niestety przy wykrokach poczulem kłucie w pachwinie. Kiedys mialem przepukline operowana, mam nadzieje, ze to nie to. Ostatnio mocno sie obciazam treningami... [...]

I jest po targach FIT-EXPO w Poznaniu. Było pracowicie, ale wieczorne imprezy z ludźmi z branży umilały wyjazd :) W poniedziałek trzeba było jednak wrócić do treningów, co mnie bardzo cieszy :) Dzisiaj trening dwuboju olimpijskiego. Już rwanie robię coraz lepiej te 60-70g fajnie wskakuje w punkt. Pracy jednak jeszcze dużo :) Później trening typowo [...]

Ostatnio mniej przepisow ciekawych bo nic nie wymyslam :) jem ciagle to samo. Duzo pracy i nie ma czasu wymyslac. Kazdy weekend od chyba 8 tyg mialem zajety. Ten weekend pod znakiem kawalerskiego mojego przyjaciela, takze 2 dni wyjete z zyciorysu :D ale kiedy korzystac z zycia jak nie teraz :) przyjdzie pora startow to "celibat" bedzie pelny :) [...]

[...] poza tym 17 mam wycinane migdalki, wiec 4 dni off od aktywnosci i jedzenia okolo%-) zapowiada sie regeneracja ukladu trawiennego%-) postaram sie pic chociaz wpc i bcaa moze carbo jak nie bedzie gryzlo w gardlo%-) chyba, ze kupie jakiego gainera na ten okres ze 3kg... ch** wie co tu robic%-) kroplowka i bawarka szpitalna nie wstarczy hehe TRENING [...]

[...] bardzo malo dzisiaj poszlo male ladowanie okolo 4300kcal ogolem, by dostarczyc jak najwiecej dla muscli dzisiaj paliwka na jutro juz jestem gotowy 250g bcaa 600g wpc 400g carbo 1 baton%-) Przed treningiem 5g CEE 17g Gear Pre Shock 10g eaa TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 [...]

[...] tak jak mam teraz,zobaczę jak waga będzie spadała i będę obcinał węglowodany xmejux- };-) Skrzydło-dzięki,szkoda tylko,ze tak mocno zalane EasyDoor-można powiedzieć,ze żadne,dopiero teraz będę brał coś więcej na redukcji,tak to od 2tyg biorę bcaa i piłem carbo na treningu,nic po za tym;-) Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2013-01-06 19:52:15